به طور کلی، انجام هر ورزش یا تمرینی با استفاده از هر وسیله‌ی ورزشی می‌تواند برای سلامتی مفید باشد و شما را با فواید گوناگونی روبه‌رو کند. شما با ورزش منظم و استراحت کافی و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم می‌توانید با فواید زیر مواجه شوید:
- احساس شادی و خوشحالی
- هدفمند بودن
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش سطح انرژی
- افزایش نیرو و انعطاف‌پذیری بدن
- بهبود حافظه
- افزایش اعتمادبه‌نفس
- بهبود فعالیت‌های شغلی
- کاهش ابتلا به بیماری‌ها
- افزایش طول عمر
با وجود این، برخی شیوه‌ها و سبک‌ها می‌توانند مزایای خاص خودشان را داشته باشند. اینکه از چه وسیله‌ای استفاده کنید نکته‌ی مهمی برای بهره‌مند شدن از فواید ویژه‌ی آن وسیله است. دمبل، هالتر، کتل بل، کش ورزشی، دستگاه‌های بدنسازی و… همگی دارای برتری‌های خاصی هستند. در ادامه ۷ مزایای ویژه‌ی تمرین با هالتر را بررسی می‌کنیم. آموزش حرکات بدنسازی
۱. تمرین با هالتر می‌تواند نیروی سراسر بدن شما را افزایش دهد
تمرین با هالتر یک راهکار فوق‌العاده و بی‌نظیر برای افزایش توده‌ی عضلانی سراسر بدن است. شما با انجام منظم تمرین‌ها می‌توانید گروه‌های عضلانی سراسر بدن را به کار بگیرید و نیرو و حجم آن‌ها را افزایش دهید.
از آنجا که تمرین‌های هالتر ترکیبی و پیچیده هستند و به طور هم‌زمان ماهیچه‌ها و مفاصل گوناگون را درگیر می‌کنند، شما خواهید توانست یک بدن قوی و ورزیده برای خودتان بسازید و از قدرت، نیرو، حجم و زیبایی اندام دوچندانی بهره‌مند شوید.
۲. این تمرین‌ها به بهبود کارکرد ورزشی شما کمک می‌کنند
تمرین با هالتر و یادگیری حرکت دادن این وسیله به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری روی بدن خود داشته باشید و از همه‌ی ماهیچه‌هایتان برای حرکت کردن و فعالیت بدنی استفاده کنید. این واکنش و به کارگیری سیستم عصبی و عضلانی باعث می‌شود چیرگی بیشتری روی بدن و ماهیچه‌هایتان داشته باشید.
بهبود ارتباط عصبی و عضلانی دلیل اصلی افزایش نیروی بدنی است. این افزایش نیرو هم می‌تواند کارکرد ورزشی بهتر را به همراه داشته باشد، زیرا زمانی که بتوانید وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کنید و قدرت بدنی بیشتری داشته باشید خواهید توانست مشت‌های سنگین‌تری بزنید، ضربه‌های محکم‌تری وارد کنید، پرش بیشتری داشته باشید، سریع‌تر بدوید و به طور کلی در سایر ورزش‌ها، از بوکس گرفته تا دویدن و بسکتبال، عملکرد بهتری از خود نشان دهید.
جدا از این، شما با بهبود انعطاف‌پذیری و پویایی بدن هم می‌توانید عملکرد بهتری در سایر رشته‌های ورزشی داشته باشید. برخلاف آنچه بیشتر مردم باور دارند تمرین با هالتر می‌تواند بدن شما را نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر کند. این تمرین‌ها منجر به افزایش دامنه‌ی حرکتی اندام‌های بدن می‌شوند. بنابراین، پویایی و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند. جدا از این، پژوهش‌ها نشان می‌دهند کسانی که ماهیچه‌های ضعیف‌تری دارند با دامنه‌ی حرکتی و انعطاف‌پذیری کمتری هم مواجه هستند.
البته شما زمانی می‌توانید از این فایده بهره‌مند شوید که تمرین‌ها را به‌درستی انجام دهید و دامنه‌های حرکتی را به طور کامل طی کنید. برای مثال، باید حرکت اسکات را با فرم مناسب انجام دهید و تا جای ممکن پایین بروید. پایین رفتن هنگام اجرای حرکت اسکات و طی کردن کامل دامنه‌ی حرکتی باعث می‌شود اندام‌های شما کاملا نرم و کشیده شوند و انعطاف‌پذیری بیشتری به دست بیاورند.
۳. تمرین با هالتر تعادل و فرم بدن شما را هم بهبود می‌بخشد
تمرین با هالتر در صورتی که به‌درستی و با حفظ فرم مناسب بدن انجام شود می‌تواند گروه‌های عضلانی بدن را به یک اندازه تقویت کرده و از عدم تعادل عضلانی پیشگیری کند. زمانی که ماهیچه‌های شما به یک اندازه تقویت شوند می‌توانند از یکدیگر حمایت کنند و جلوی به هم ریختن فرم بدن را بگیرند.
افزون بر این، برخی ماهیچه‌های تثبیت‌کننده و کوچک در بدن وجود دارند که ممکن است در بیشتر تمرین‌ها نادیده گرفته شوند. تمرین با هالتر می‌تواند به‌خوبی روی این ماهیچه‌ها تمرکز و آن‌ها را تقویت کند. بنابراین، با گذشت زمان می‌توانید بدنی استوار و محکم برای خودتان بسازید و جلوی خمیدگی کمر و بالاتنه را بگیرید. این موضوع برای بهبود فرم، تعادل و هماهنگی بدن بسیار مهم است.
۴. تمرین با هالتر در وقت شما صرفه‌جویی می‌کند
انجام ۴ تمرین اسکات، پرس قفسه‌ی سینه، ددلیفت و پرس سرشانه باعث می‌شود ماهیچه‌ها و گروه‌های عضلانی سراسر بدن را به طور هم‌زمان تقویت کنید. بنابراین، با انجام منظم این تمرین‌ها دیگر نیازی به تمرکز روی یک ماهیچه‌ی خاص و انجام چند تمرین مختلف نخواهید داشت و می‌توانید در وقت خود صرفه‌جویی کنید.
برای نمونه، تمرین ددلیفت می‌تواند ماهیچه‌های پشت بدن، چهارسر ران، همسترینگ، باسن، شانه و بازو را تقویت کند. شما برای هر کدام از این ماهیچه‌ها به چند تمرین خاص و تمرکزی نیاز دارید. ولی با انجام تنها یک حرکت می‌توانید همه‌ی آن‌ها را با هم تقویت کنید.
۵. هالتر نسبت به فوایدش قیمت پایینی دارد
اگر بخواهید در خانه ورزش کنید خرید یک میله هالتر می‌تواند انتخابی کاملا مناسب و منطقی باشد. این وسیله با وجود فواید فراوانی که برای سلامت بدن دارد و همچنین سازگاری با بیشتر تمرین‌های بدنسازی دارای قیمت به‌نسبت پایینی است. قیمت این وسیله از کم‌وبیش ۲۰۰ هزار تومان شروع می‌شود که قیمت کاملا مناسبی به شمار می‌رود.
اگر به هر دلیلی نخواهید به باشگاه‌های بدنسازی بروید می‌توانید با خرید یک یا دو میله هالتر در خانه ورزش کنید، بیشتر تمرین‌های بدنسازی را انجام دهید و در هزینه و وقت خود هم صرفه‌جویی کنید.
۶. از هالتر می‌توانید برای انجام تمرین‌های هوازی هم کمک بگیرید
میله هالترهای هوازی در بیشتر باشگاه‌ها و کلاس‌های ورزشی پیدا می‌شوند. شما با استفاده از این هالترها می‌توانید انواع تمرین‌های هوازی، انفجاری یا تمرین‌های تناوبی و تنشی را انجام دهید و از فواید گوناگونی برای چربی‌سوزی، کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق بهره‌مند شوید.
حتی استفاده از سایر میله هالترها بدون وزنه هم می‌تواند برای این کار مفید باشد. این وسیله باعث می‌شود فشار تمرینی را تا حدی افزایش دهید و هنگام انجام تمرین‌های هوازی استقامت و توان بدنی خود را تقویت کنید.
بنابراین، شما با کمک یک میله هالتر جدا از انجام تمرین‌های قدرتی و تقویت ماهیچه‌ها می‌توانید به انجام تمرین‌های هوازی هم بپردازید تا برنامه‌ی ورزشی خود را کامل و متنوع نگه دارید و سلامت کلی بدنتان را بهبود ببخشید.
- چهارشنبه ۰۳ بهمن ۰۳ ۱۷:۴۵
- ۷ بازديد
- ۰ نظر